머신 이용중 수축 동작 진행 중 명치 쪽 통증 과하게 수축할 경우 통증이 느껴질 수도 있나요

**체스트 프레스 머신(Chest Press Machine)** 주로 가슴 근육(대흉근), 삼두근, 전면 삼각근을 강화하는 데 사용됩니다.

명치 쪽 통증 원인

운동 중 명치 부근(흉골 하단)에서 통증이 느껴지는 경우, 몇 가지 원인을 고려할 수 있습니다.

1. 과도한 근육 수축으로 인한 통증

가슴 근육(대흉근)이 과도하게 수축하면서 흉골(가슴뼈) 부위가 압박될 수 있습니다.

특히 운동 범위를 너무 크게 가져갈 경우, 흉골 주변 근육과 인대에 부담이 갈 수 있습니다.

처음 고중량을 시도하거나, 가슴 근육이 아직 유연하지 않은 경우 이런 증상이 나타날 수 있습니다.

2. 복직근(코어) 개입

체스트 프레스 동작 시 복직근(복부 근육)이 수축하며 긴장할 수 있습니다.

특히 등받이에 등을 제대로 붙이지 않고 몸이 과하게 들리면서 힘이 들어갈 경우, 명치 부근 복근이 뭉치거나 통증을 유발할 수 있습니다.

3. 늑연골염(갈비연골염) 가능성

흉골과 갈비뼈를 연결하는 연골이 반복적인 압박으로 인해 염증이 생길 수 있습니다.

체스트 프레스 머신 사용 시 가슴 부위에 강한 압박이 들어가면 명치 쪽이 뻐근하거나 아플 수 있습니다.

4. 호흡 조절 문제

가슴 운동을 할 때 호흡을 제대로 조절하지 않으면, 흉곽 내부의 압력이 증가하면서 가슴 중앙(명치 부근)에서 압박감이나 통증이 발생할 수 있습니다.

수축 동작에서 너무 힘을 주면서 호흡을 멈추는 것도 원인이 될 수 있습니다.

대처 방법

1. 운동 범위 조절

머신을 사용할 때 손잡이를 너무 깊이 내리지 않도록 조정하세요.

가슴이 과하게 펴지지 않도록 하되, 적절한 가동 범위를 유지하세요.

2. 호흡 조절

내릴 때(이완) 들이마시고, 밀어낼 때(수축) 내쉬는 패턴을 유지하세요.

3. 체중(중량) 조절

너무 무거운 중량을 사용하면 과도한 근육 긴장으로 인해 흉골 주변에 통증이 유발될 수 있습니다.

본인의 적정 중량을 찾고, 서서히 증가시키는 것이 좋습니다.

4. 자세 점검

머신의 시트 높이가 적절한지 확인하세요.

등받이에 등을 밀착한 상태에서 운동해야 합니다.

5. 휴식 및 통증 경과 관찰

운동 후에도 지속적인 통증이 있다면 휴식을 취하면서 아이스팩을 사용해 부기를 줄여보세요.

며칠 후에도 통증이 지속된다면 의사 상담을 고려해야 합니다.

언제 병원에 가야 할까?

운동 후 통증이 계속 지속되거나 악화될 경우

숨쉬기 어렵거나 가슴 통증이 운동을 멈춰도 사라지지 않을 경우

눌렀을 때 명치 부근이 심하게 아픈 경우

결론

운동 중 명치 부위의 통증은 과도한 수축, 자세 문제, 호흡 조절 실패, 또는 늑연골염 가능성 때문일 수 있습니다.
운동 범위와 중량을 조절하고, 호흡을 신경 쓰면서 진행하면 증상이 완화될 가능성이 큽니다.
하지만 지속적인 통증이 있거나 악화된다면 전문의 상담을 받아보는 것이 좋습니다.